Як позбутися стресу

Стан фізичної та психологічної напруги, викликаний зовнішніми факторами, називається стресом. У світі стресові ситуації вже норма. Спровокувати їх можуть:

• складна робоча обстановка чи відсутність роботи;
• проблеми особистого характеру;
• фінансові труднощі та інше.

У результаті людина перебуває у постійному пригніченому стані. Для нього характерні перфекціонізм, занижена самооцінка. З'являється тривожний стан, внутрішнє напруження, порушується режим сну, розвивається депресія.

Щоб цей руйнівний процес зупинити, мозок починає активно виробляти нейромедіатори:

• дофамін;
• серотонін;
• норадреналін.

Для цього йому потрібні глюкоза та поживні мікроелементи, з чим і пов'язано те, що люди в такому стані «заїдають» стрес. В основному це жирна та солодка їжа, яка є джерелом вуглеводів. В результаті виникають нові проблеми, що не сприяють одужанню:

• надлишкова вага;
• порушення роботи ШКТ;
• порушення роботи серцево-судинної системи.

Основні ознаки стресу

Якщо стресовий фактор впливає на людину тривалий період часу, виникає серйозна загальна напруга та погіршення самопочуття.

Часто зустрічаються такі симптоми:

• напруга м'язів спини, плечей, шиї, голови;
• підвищений рівень тривожності;
• дратівливість;
• знижується працездатність;
• апатія, пригніченість;
• сонливість чи безсоння;
• неуважність, погіршення пам'яті;
• песимізм, хронічна втома, небажання спілкуватися;
• біль в грудях, головний біль;
• шкірний зуд.

Як впоратися зі стресом

Якщо не вдається самостійно впоратися із ситуацією, найкраще звернутися до фахівця. У деяких випадках призначаються медикаментозні засоби, такі як Магне В6. Як правило, усі вони відпускаються без рецептів. Придбати необхідні ліки в Україні можна в аптечній мережі «Бажаємо здоров'я» недорого.

Допоможуть покращити стан і домашні засоби:

• ромашковий чай заспокоює, знімає нервову напругу;
• чай з меліси має заспокійливу дію, допоможе заснути;
• зелений чай знижує рівень тривожності, нормалізує артеріальний тиск та пульс;
• лавандова олія, популярна в ароматерапії, завдяки своєму аромату, допомагає розслабитися та заспокоїтися;
• ефірна олія хмелю також заспокоює та позбавляє безсоння;
• крім цього, впоратися з тривогою та депресією допомагають прогулянки лісом, медитація, відпочинок на природі;
• фізичні навантаження – зняти тривожність допоможе пробіжка, швидка ходьба, поїздка на велосипеді або заняття на велотренажері;
• дихальна гімнастика;
• Омега-3 жирні кислоти;
• перекуси, збалансований раціон харчування, обов'язковий сніданок;
• сауна або гаряча ванна.

В особливо серйозних випадках може знадобитися консультація психолога, який допоможе розібратися з проблемою та позбутися її.

Теги: стрес, депресія, пригнічення, напруга

1 Коментувати

Ділитись

На головну

Додати в закладки

Версія для друку

Переслати