Вправи
1. Колода на максимальну вагу (початкова вага 100 кг)
2. Станова тяга на максимальну вагу (початкова вага 330 кг)
3. Гантеля на максимум повторень за 60 с. (вага 85 кг або 65 кг)
4. ЕСТАФЕТА I: колесо (75 кг), «якір» (100 кг), наковальня (100 кг), міх (100 кг) і «ковбиця» на платформу висотою 120 см –
час 90 с.
5. Утримання 10-ти цеглин (43 кг) на максим. час
6. Перенесення «валіз» (2 х 133 кг) на 20 м – час 60 с.
7. Перекидання колеса (300 кг)на максимум повторень за 90 с.
Конкурси для глядачів
· Колода 70 кг. На максимум повторень (час 60 с.)
· Утримання 10-ти цеглин 43 кг на максимальний час
· Валізи 2 х 100 кг. На відстанбь 20 метрів (час 60 с.)
Конкурс для дітей «Кіндер стронгмен»
· 4-7 років: валізи по 3-4 кг.
· 8-10 років: утримання у витягнутих руках на максимальний час