В яких продуктах багато вітаміну Д

Вітамін D — це незамінний елемент нашого організму, важливий учасник різних біологічних процесів. Він впливає на імунну систему, бере участь у формуванні та регенерації кісткової тканини, нормалізує роботу серцево-судинної системи та багато іншого. Проте, де ж нам шукати цей цінний вітамін?

Вітамін D — це група розчинних у жирах біоактивних сполук, до якої входять вітаміни D2 (ергокальциферол) і D3 (холекальциферол). Попри однакову назву, їхні властивості та джерела отримання різняться, на сайті можна детально ознайомитись з ними https://detrimax.ua/vitamin-d3/u-produktah/.

Як організм отримує вітамін D

Вітамін D унікальний порівняно з іншими вітамінами, оскільки наш організм здатний синтезувати його самостійно. Основний шлях отримання вітаміну D в організмі людини — це синтез за участю ультрафіолетового випромінювання.

Сонячні промені активують процес синтезу вітаміну D в шкірі. При потраплянні ультрафіолетового випромінювання на шкіру, він перетворює 7-дегідрохолестерол, що є в шкірі, в холекальциферол (вітамін D3). Ця форма вітаміну D потім перетворюється в печінці та нирках в активну форму вітаміну D, що називається кальцитріол.

Важливо пам'ятати, що ефективність синтезу вітаміну D від сонця може залежати від багатьох факторів. Вони включають географічне положення, сезон, час дня, вік, колір шкіри та використання сонцезахисного крему. Наприклад, люди, які живуть на великих висотах, в зимовий період або використовують сонцезахисні креми, можуть виробляти менше вітаміну D.

Другий шлях отримання вітаміну D — це споживання його з їжею або дієтичними добавками. Попри те, що лише невелика кількість продуктів містить значну кількість вітаміну D, він може бути в рибі (особливо в тунці, лососі), риб'ячому жирі, яйцях, молоці та деяких грибах.

Продукти, які містять природний вітамін D:

• Риба — тунець, лосось, сардина містять значну кількість вітаміну D.
• Морепродукти — устриці, креветки, мідії.
• Яйця. — жовток яйця — хороше джерело вітаміну D.
• Гриби — дикий гриб, мухомор червоний.
• Молочні продукти — творог, сир, молоко, вершки.

Якщо з різних причин неможливо отримати достатню кількість вітаміну D з їжі, можна звернутися до біодобавок. Це може бути корисним для людей з певними станами здоров'я, які перешкоджають нормальному засвоєнню або використанню вітаміну D, людей, які не отримують достатньо сонця, або тих, хто не може або не хоче споживати достатньо вітаміну D з харчовими продуктами.

Наприклад, дієтична добавка Детрімакс® з вітаміном D, про яку ви можете дізнатися на офіційному сайті компанії. Цей продукт виробляється в зручних для споживання капсулах.

Вибір між природним та таблетованим вітаміном D залежить від індивідуальних потреб організму. Щоб забезпечити себе потрібною кількістю вітаміну D, можна дотримуватися різноманітного харчування, проводити більше часу на свіжому повітрі. Проте, у випадку виявлення дефіциту цього вітаміну, варто розглянути можливість придбання Детрімакс®.

Вітамін D незамінний для нашого здоров'я. Щоб підтримати його достатній рівень в організмі, необхідно вживати продукти, які його містять, проводити більше часу на сонці або використовувати дієтичні добавки, як-от Детрімакс®. Перед вживанням вітамінних добавок обов'язково проконсультуйтеся з лікарем.

1. John N Hathcock, Andrew Shao, Reinhold Vieth etc. Risk assessment for vitamin D. Am J Clin Nutr. 2007 Jan;85(1):6-18.
2. Rathish Nair and Arun Maseeh. Vitamin D: The “sunshine” vitamin. J Pharmacol Pharmacother. 2012 Apr-Jun; 3(2): 118–126.
3. Vitamin D. NIH Office of Dietary Supplements.

Теги: вітамін

2 Коментувати

Ділитись

На головну

Додати в закладки

Версія для друку

Переслати